z puszki

[...] nich albo przenieś do śniadania 3. torebka ryżu +250 g piersi z kurczaka OK 4. 150 gram chleba razowego+100g sera 100g poledwicy miałeś zamienić polędwicę na rybę/tuńczyka z puszki/mięcho 5. Kasza jeczmienna, lub gryczana + 250 g piersi z kurczaka (przedtrenningowy) OK 6. 100 g gainera odrazu po trenie. + czerwone mieso 200g. + troche kaszy po [...]

[...] bilansu) Łącznie: 18,4/13,9/26,9 - 441kcal 10.00 makaron pełne ziarno/ryż/kasza gryczana 30g 4,6/0,4/20,4 104kcal mięso mielone z indyka 19,2/0,7/0 - 90kcal pomidory z puszki (nie wliczone do bilansu) Łącznie: 23,8/1,1/20,4 - 194kcal 13.00 chleb razowy 50g 2/0,5/17 - 98kcal pierś z kurczaka 100g 22/1,5/0 - 100kcal warzywa (nie wliczone [...]

[...] ja daje ok 300g - 1 mala czerwona papryka - mala cebula - 3 zabki czosnku (czuc go dosyc mocno, jak ktos nie lubi radze dac mniej albo w ogole) - 400 g pomidorow z puszki (wersja szybka - polecam) albo świeżych - zioła prowansalskie/bazylia + oregano + pieprz i co tam jeszcze chcecie, na oko Na patelnie wlewamy troche oliwy/oleju i [...]

[...] Posiłki: 1. placek z patelni - len, mąka migdałowa, mleko kokosowe, truskawki, whey 2. 2 jajka, oliwa, pieczona marchew i buraczki, jabłko 3. jw bez jabłka 4. szprotki z puszki, duszona botwinka, oliwa, truskawki, marchewka 5. truskawki, wiórki kokosowe, mleko kokosowe, lampka wina posiłek 4. (mega wyjściowy) [...]

Jak dawniej robilem tak: kostka sera bialego ( 300g) pare brzoskwin z puszki sok z puszki Razem wszystko miksujesz az bedzie gladka konsystencja i gwrantuje, ze bez problemu zjesz.

[...] miesniowej, nie jestem w ogole tlusty. A co do zdrowych tluszczy to moge gdzie niegdzie dolozyc lyzke lub dwie oliwy z oliwek. oo jeszcze jedno, co jest nie tak z ryba z puszki? ostatnio czesto zdarza mi sie jesc tunczyka z puszki, praktycznie dzien w dzien na sniadanie co jest z nim nie tak? A co do mleka moge sobie zamiast paru mililitrow [...]

[...] odpowiedni dział. Zajmij się ćwiczeniami złożonymi, a nie izolowanymi. Dieta; -Za mało kcal moim zdaniem, -Zmniejsz nieco wegli, dorzuc wartosciowych tluszczy, -tunczyka z puszki zamien na swieze mieso/ryby/jaja, ewentualnie twarog, czy odzywke bialkowa(ryby z puszki i te wedzone, mozesz jesc, ale nie ciagle, raczej sie ich wystrzegaj) -Wiecej [...]

Jeśli olej rzepakowy nie jest przetworzony (tzn. nie żaden Kujawski tylko prawdziwy nieoczyszczony) to jest dobrze. Ryby jednak lepiej byłoby zamienić na całe niż te z puszki. Jak chcesz omegę 3 z jajek to najlepiej je gotuj, jajecznicę możesz robić okazyjnie. Powinno styknąć. Polecam też suplementację tranem. Mnie wszyscy straszyli że jak sobie [...]

[...] to tylko w ostatecznosci!! po siłce : banan zbedny lepeij wiecej ryżu w potreningowym obiad: brazowy ryż + smazone 2 zoltka 3 białka lub ryz z tunczykiem lub makrela z puszki (konserwa rybna z olejem) daj tu biały ryż +tunczyk z wody podwieczorek : serek wiejski wywal daj normalny posiłek [...]

[...] energii to nogi były ciężkie jak z ołowiu. MISKA 1477kcal 150/30/152 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa TRENING - kurczak, ryż - tuńczyk z puszki, indyk, ziemniaki, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, thermo lizzer, burn shape

[...] w terenie ok. 15 min + rower 30 min. * Po południu: rower 30 min. MISKA 131/28/150 - owies, whey, jajko - indyk, jajko, chleb - ziemniaki, indyk, kasza jaglana, oliwa - kurczak, ryż - tuńczyk z puszki, indyk, ziemniaki, jajko suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, hgh night, pokrzywa, mniszek, cleanburexin

[...] narazie takie cos.nie jest to pewnie dobre, ale licze na Wasze porady... i kilka pytan: 1. czy jesc posilek nocny (jesli tak, to co?) 2. mysle jeszcze nad wcisnieciem w diete tunczyka (z puszki). jezeli moge go gdzies wsadzic, to w ktory posilek? 3. jakie odzywki bialkowe byscie polecali? jak cos jeszcze mi sie przypomni to dopisze :) pozdrawiam

Ładnie Ci idzie :-) Mam nadzieję, że ananas jesz świeży, nie z puszki. (i z bananami na redukcji ostrożenie) Przed MC i przysiadami rób serię rozgrzewkową 20kg x 15 pow. Przed ćwiczeniami na klatę też możesz zrobić serię rozgrzekową hantlami 5-6kg x 15 pow. Powodzenia w nowym roku :-) Dzięki za cenne wskazówki :) Ananas oczywiście był świeży - [...]

Oj jacy sterylni i delikatni a pewnie browara z puszki brudnej lub butelki piją ;) a kto je dotykał, co na nich było i co po nich chodziło ....;) także bez przesady chlopaki;) póki co u mnie dzisiaj treningowo ale jakoś średnio zmęczona .... Poza tym dzisiaj dużo więcej węgli i nie chodzę głodna :) na śniadanie jajecznica na szynce z pomidorem, [...]

[...] aż nie będzie już surowe, dodajemy chili, czosnek, liśc laurowy i 2 ziela angielskie (opcjonalnie). Dusimy to wszystko aż płyn trochę nam odparuje, dodajemy pomirory z puszki, dalej dusimy.Na około 10min przed końcem, dodajemy fasole, paprykę i kukurydzę. Dusimy do chwili, aż sos będzie miał dośc gęstą konsystencję :) Podajemy z makaronem [...]

[...] posiłek : - gotowana piers kurczaka (2 nogi )TO NOGA CZY PIERS? -gotowana ryba 100g ZBEDNA..SAME PIERSI LUB SAMA RYBA JEST OK. Ryż paraboliczny 100 g -sałatka warzywna z puszki BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE. II posiłek przed treningowy : - dwa banany WYWAL, DAJ JE NA OK 30MIN PRZED TRENINGIEM+JAKIES ZRODLO BIALKA NAJLEPIEJ. -ryż [...]

[...] popsuty kurczak i kawałek cudnie ocalonego chleba (aż się dziwie, że cały nie został wciągnięty), więc całe planowanie licho wzięło. Dzisiejsza miska nie za bardzo wg rozkładu i zdecydowanie za mało kaloryczna. Warzywa: pomidory z puszki, cebula, czosnek, szczypiorek, Suple: omega3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9a0f2043e4f49a49966ff1a8beab438.png

[...] ile btww i nie pisz warzyw, rob takze odstepy miedzy linijkami bo slabo czytelne. piers z kurczaka wazysz przed gotowaniem, wiec sie nie przejmuj o wage po. jakas rybka z puszki-nie znam takiego gatunku i nie wiem gdzie znalazles jej wartosci, wiesz ze kazda ryba jest inna? no i te z puszki to zazwyczaj w jakims sosie, co odpada. czemu o 20.30 [...]

[...] trawienny do kolacji, herbatka na trawienie ( ta co przed chwila pytalam czy moge pic) warzywa: do II sniadania: pomidor 60g, ogorek kiszony 110g, papryka czerwona 80g do obiadu 190 g brokuly do kolacji 190 g kapusta czerwona, plus do miesa troche pomidorow z puszki, marchewki i cukini sprawdzalam dzis ile jem warzyw, dlatego zwazylam, jest ok?

[...] laskowe 70g (osobno) -pół jabłka (osobno) /SFD/Images/2015/10/6/0f97f7dc726046c3a4717856c3dd6c3b.jpg *POSIŁEK POTRENINGOWY: -pierś z kurczaka -ryż basmati -pomidory z puszki + przyprawy /SFD/Images/2015/10/6/e9ed0ef42d344e348262c5aba617d0e5.jpg *KOLACJA: -makrela wędzona DOSTARCZONO - 2 142,0 kcal B: 171,2 g (32,3%) T: 105,8 g (44,8%) W: [...]